腰疼是每个孕妇都常抱怨的事，“腰”对于一个人来说至关重要，腰部是人体的主要部分，一旦发生疾病，就会影响正常的生活和工作。女性腰部承载着身体的很多重要器官，如子宫、卵巢、输卵管、肠道、肾脏等等，这些器官出问题就会引起腰部的不适。那么，对于孕妇来说，如何减轻这些不适的症状呢？

　　1、适当运动

　　胎儿在孕妇体内一天天长大，体重就回增加，这时最适合孕妇的运动就是散步。散步时注意尽量在平坦的地方走路，孕妇腹部增大看不见脚下，以免道路不平导致摔跤。孕妇应穿软底鞋或运动鞋，不能穿高跟鞋。最好不是系带子的鞋，以免绊倒自己。

　　2、按摩腰部

　　孕妇由于体位的改变会觉得腰部不适，但这时一定不能进行腰部的理疗。最简单的方法是把两手对搓发热以后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部产生发热感，这样可以减轻腰部的不适。还有一种方法，用两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可以配合前倾后仰，可以起到放松腰背部肌肉的作用，减轻腰背肌痉挛引起的酸痛。

　　3、控制体重

　　有些孕妇在怀孕后胃口大开，吃嘛嘛香，造成营养过剩，体重增长过快。 其实这之前胎儿很小，体重基本都长在孕妇身上，肥胖的身躯给腰部增加了很重的负担，因此孕期要注意合理饮食，少吃甜食，不喝各种饮料，不吃各种甜点，包括冰棍、冰激凌、咖啡、巧克力等，要少吃多餐，使孕期体重控制在合理范畴，利于腰部的健康。

　　4、补充钙剂

　　孕期由于胎儿的不断长大，骨骼形成，需要大量钙剂，以供胎儿使用。准妈妈每天正常的饮食其中所含钙质，只够自己使用因此一般孕中期我们提倡补充钙剂，每天600mg，到孕末期每天补充1000-1200mg。如果不补充钙剂，母亲就要从自己的骨骼中析出钙来通过血液，再到胎盘、脐带输送给胎儿供胎儿生长使用。如果孕期不补充钙质，整个孕期结束母亲就会缺钙，出现牙齿松动、腰腿疼痛。补充了钙剂，还要注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收。

　　5、饮食调理

　　平时注意多吃富含钙质的饮食，如大豆、芝麻、菌类、虾皮等。如果腰酸背痛较重，可以把芝麻15g，大米100g煮粥。将芝麻用水淘净，轻微炒黄后研成泥状，加大米煮粥。每日一剂，供早餐食用，《神农本草经》中说，芝麻主治“伤中虚赢，补五内、 益气力、长肌肉、填精益髓。”  通过这些饮食的调整，使我们营养均衡，身体健康。

　　6、生活调理

　　孕期避免坐卧在潮湿的地方，如果淋雨或者出汗后应该更换干净衣服；夏天不能贪凉，夜晚睡觉时要在腰腹部盖上毛巾被，以免受凉；不能在室外露营；洗澡要用温水，避免凉水刺激腰部。有朋友建议去桑拿，减轻劳累感，这是最不可取的。因为桑拿的热度使孕妇大量出汗，易于缺氧虚脱，脱钙，胎儿在宫内易于发生缺氧而胎死宫内。

　　以上就是关于孕妇腰疼的调理办法，孕妇在怀孕期间，如果出现腰疼症状，可以适当的按照这些保健措施来调节自身的身体状况，缓解腰疼。专家提示，孕妇在调理时，一定要适当，任何一条都不能过分的运用，一定要量力而行。身体是会有劳累期的，运动等过多，反而会损害身体状况。