怀孕前需要做好哪些准备呢？尤其是女性朋友们、平时日常生活中您注意到了吗？备孕期间的女性有着很多注意事项。若是您想要做一个健康的妈妈、生一个健康的宝宝、就不要错过哦,

　　第一、行为纠错

　　1、少穿高跟鞋

　　高跟鞋可以使我们的脚背优雅地拱起、让双腿更加的修长、是女人们的宠爱之物、可是、人体工程学专家研究发现、高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担、使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。

　　2、别跷二郎腿

　　跷二郎腿时、骨盆和髋关节由于长期受压、容易酸疼、时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了、可能出现骨骼病变或肌肉劳损。专家建议、长期坐着的人最好保持正确坐姿、腰部挺直、膝盖自然弯曲、保持双脚着地。

　　3、床垫软硬适度

　　太软的床使睡眠时身体下坠、太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫、都会引起骨盆歪斜。所以理想的床具应该软硬适度、在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合、由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。

　　4、不要把纠偏重任交给紧身衣

　　紧身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形,但决不要把纠偏重任全都交给它,经常穿紧身衣会因为下半身捆绑过紧而易发生妇科炎症。

　　第二、骨盆运动

　　1、双手着地跪撑。把其中一只脚举起,然后往后伸展,要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮替5次。

　　2、脚掌相对而坐,双手放在脚尖上拉,把集中力放在大腿根部。然后,慢慢地把身体往前弯。记得,脚掌要紧贴着,维持这个动作约30秒。

　　3、坐在地上把双脚打开,把右脚弯曲折进来,左腿保持伸直,左手抓左脚脚踝。右手放在脑后,接着慢慢地往左边弯曲,停留大约20秒左右两边互换。

　　第三、加强骨质营养

　　骨盆的成分无非是骨质而已,骨质要强硬,骨盆也就更不易损伤,所以一些增加骨质的食物就列入健康骨盆的名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富,平时不妨多吃一些。当然,也别忘了多晒晒太阳,使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D,可促进人体对钙的吸收并坚骨与壮骨。