孕妇在不同时期应该怎样锻炼？老人讲，要多锻炼锻炼这样有助于顺产又益身心健康，那么怀胎十月，什么时候锻炼较好？又该怎样锻炼呢？运城现代妇科医院专家给您支招。

　　★怀孕前3个月

　　胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇的活动量宜小不宜大，以免引起流产。此时最佳的选择就是散步。

　　散步：妊娠各个阶段的孕妇都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。“每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。”张龑医生说，“孕妇也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。”散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓，不孕不育的症状是什么，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期尤需注意。此外，青鸟健身教练李欣表示，如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤，散步时速度可稍快一些。 》》》相关阅读：为什么孕妇不宜久坐

　　★孕中期3个月

　　胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如游泳、孕妇体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加，但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

　　游泳：最佳的游泳时间应在孕中期3个月。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，不孕不育怎么办，促进孕妇的血液循环，有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现，经常游泳的女性大多顺产。张龑医生表示，孕妇可以每周游泳1—2次，每次500米左右。李欣教练强调，游泳池水一定要干净合格，以免发生感染，不利于胎儿。

　　瑜伽和普拉提：据山西现代妇产医院专家介绍，现在已经有专门为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”，对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。孕妇体重增加可能引起足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。专家表示，通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺利。 》》》相关阅读：孕期哪些小病不可忽视

　　★妊娠最后3个月

　　孕妇应再次减少运动量。可以散步，或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，不孕不育的症状是什么，尤其不能抬、提重物。

　　运动时应注意有：

　　●孕妇运动时心率不能过快

　　尽量不超过最大心率，最大心率=(220-年龄)×60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动;如发生腹痛或阴道出血等情况，要及时上医院检查。

　　●着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便

　　运动中及时补充水分，防止虚脱;注意保暖，以免着凉;最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。

　　●患有糖尿病的孕妇可适当加大运动量以控制血糖

　　患有高血压的孕妇则要限制运动量;有习惯性流产史的孕妇在妊娠早期要卧床休息;多胎妊娠的孕妇最好选择散步之类的轻缓运动。总之，各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。 》》》相关阅读：孕期为什么会出现水肿现象